گھٹنے لفٽ ٽرينر خاص طور تي استعمال ڪيو ويندو آھي مشق ڪرڻ لاءِ مختلف عضلاتي گروپن جي مٿئين انگن جي. اهو هڪ روايتي فٽنيس سامان آهي جيڪو اندروني فٽنيس لاءِ موزون آهي. اهو ورزش ۽ فٽنيس جو واضح اثر آهي. ڊگھي مدي واري استعمال کي شڪل ڏئي سگھي ٿو خوبصورت اوپري عضون جي وکر.هدايتون:1. ٻن بارن جي وچ ۾ فاصلو ترجيحي طور تي ڪلھن کان وڌيڪ ويڪرو آھي. ٻنهي هٿن سان بار کي پڪڙيو ته جيئن سڌي هٿ جو سهارو بڻجي، سينه مٿي ڪريو، ۽ پيٽ کي بند ڪريو. ٽنگون سڌو ۽ ويجھو آهن آرام ڪرڻ ۽ سڙڻ لاءِ.2. ساهه ڇڏايو، پنهنجي ڪلهن ۽ هٿن کي موڙيو، ۽ پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين هٿ سڀ کان هيٺئين پوزيشن ڏانهن نه وڃن، مٿي کي اڳتي وڌايو وڃي، ۽ ڪلهن کي اغوا ڪيو وڃي، ته جيئن pectoralis ميجر عضلتون مڪمل طور تي ڊگهو ۽ ڊگهو ٿي وڃي.3. فوري طور تي ساهه کڻو، ٻنهي هٿن کي سهارو ڏيو اوچتو پيٽروليس ميجر جي اوچتو ڇڪتاڻ سان، ته جيئن جسم اڀري وڃي جيستائين هٿ مڪمل طور تي سڌو نه ٿين.4. جڏهن مٿيون بازو بار جي افقي پوزيشن کان وڌي وڃي ٿو، ته ڪُلهن کي ٿورو پوئتي هٽايو وڃي ٿو، ۽ ٽوسو ”مٿي کي هيٺ ڪرڻ ۽ سينه کي پڪڙڻ“ واري پوزيشن ۾ آهي.5. جڏهن هٿ سڌا آهن، pectoralis major مڪمل طور تي آهي.