MND-AN21 هيٺ لاٿو

پوئتي ڇڪڻ هڪ وزن کڻڻ واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي لٽس کي تربيت ڏئي ٿي. حرڪت هڪ ويٺي پوزيشن ۾ ڪئي ويندي آهي ۽ ان ۾ ميڪيڪل مدد جي ضرورت هوندي آهي، عام طور تي ڊسڪس، پللي، ڪيبل ۽ هينڊل شامل هوندا آهن. هٿ ملائڻ جيترو ويڪرو هوندو، تربيت اوترو ئي لٽس تي ڌيان ڏيندي؛ ان جي برعڪس، گرفت جيتري ويجهو هوندي، تربيت اوترو ئي بائيسپس تي ڌيان ڏيندي. ڪجهه ماڻهو هيٺ ڇڪڻ وقت پنهنجا هٿ پنهنجي ڳچيءَ جي پويان رکڻ جا عادي هوندا آهن، پر ڪيترن ئي مطالعي اهو اشارو ڪيو آهي ته اهو سروائيڪل ورٽيبرل ڊسڪ تي غير ضروري دٻاءُ آڻيندو، جيڪو سخت ڪيسن ۾ روٽيٽر ڪف جي زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. صحيح پوزيشن هٿن کي سيني ڏانهن ڇڪڻ آهي.