پوئتي ڇڪڻ هڪ وزن کڻڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي لٽس کي تربيت ڏئي ٿي. تحريڪ ويٺي پوزيشن ۾ ڪئي ويندي آهي ۽ ميڪيڪل مدد جي ضرورت هوندي آهي، عام طور تي هڪ ڊسڪ، پللي، ڪيبل ۽ هينڊل شامل آهن. هٿ ملائڻ جيترو وسيع هوندو، اوترو ئي وڌيڪ ٽريننگ لئٽس تي ڌيان ڏيندو؛ ان جي ابتڙ، گرفت جي ويجهو آهي، وڌيڪ تربيت بائيسپس تي ڌيان ڏيندو. ڪجهه ماڻهو پنهنجي ڳچيءَ جي پويان هٿ رکڻ جا عادي هوندا آهن جڏهن هيٺ ڇڪيندا آهن، پر ڪيترن ئي مطالعي مان اشارو ڪيو آهي ته اهو سروائيڪل ورٽيبرل ڊسڪ تي غير ضروري دٻاءُ آڻيندو، جيڪو سخت ڪيسن ۾ روٽرٽر ڪف جي زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. صحيح پوزيشن ھٿن کي سيني ڏانھن ڇڪڻ آھي.