MND-FS03 نئون 3mm ٿلهو اوول ٽيوب جم سامان ٽنگ پريس

MND-FS03 ٽنگ پريس مشين ٽنگن ۾ اهم عضون جي تعمير ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ٽنگ پريس کي ٽنگ کي مضبوط ڪرڻ جي معمول يا مشين سرڪٽ ورزش جي حصي طور استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو ترقي ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهيڪواڊريسپس۽ ران جي هيمسٽرنگ سان گڏ گلوٽيس. جڏهن ته اهو هڪ سادي ورزش وانگر لڳي ٿو، اهو سکڻ ضروري آهي ته ان کي صحيح طريقي سان ڪيئن استعمال ڪجي.

1. شروعاتي پوزيشن: مشين ۾ ويهو، پنهنجي پٺي ۽ سيڪرم (ٽيل بون) کي مشين جي پٺيءَ جي سامهون سڌو رکو. پنهنجا پير مزاحمتي پليٽ تي رکو، آڱريون اڳتي اشارو ڪنديون ۽ پنهنجي سيٽ ۽ پير جي پوزيشن کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جي گوڏن ۾ موڙ تقريبن 90 درجن تي هجي ۽ توهان جي هيل فليٽ هجي. پنهنجي مٿئين انتها کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ ڪنهن به دستياب هٿ کي هلڪو پڪڙيو. پنهنجي اسپائن کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجي پيٽ جي عضون کي ("بريس") ڪريو، مشق دوران پنهنجي هيٺين پٺي ۾ حرڪت کان بچڻ لاءِ محتاط رهو.

2. مزاحمتي پليٽ کي پنهنجي جسم کان پري ڌڪيندي آهستي آهستي ساهه ڪڍو، پنهنجا گلوٽس، ڪواڊيسيپس ۽ هيمسٽرنگ سُڪڙائي ڇڏيو. پنهنجي هيلز کي مزاحمتي پليٽ جي خلاف سڌو رکو ۽ مٿئين ڇيڙي ۾ ڪنهن به حرڪت کان پاسو ڪريو.

3. پنهنجي هڏن ۽ گوڏن کي وڌندا رهو جيستائين گوڏا هڪ آرامده، وڌايل پوزيشن تي نه پهچي وڃن، هيل اڃا تائين پليٽ ۾ مضبوطيءَ سان دٻايو وڃي. پنهنجن گوڏن کي وڌيڪ نه وڌايو (لاڪ آئوٽ) ڪريو ۽ سيٽ پيڊ تان پنهنجي بٽ کي کڻڻ يا پنهنجي هيٺين پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

4. ٿوري دير لاءِ رڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچو، هپس ۽ گوڏن کي موڙيو (موڙيو)، ۽ مزاحمتي پليٽ کي سست، ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ توهان ڏانهن وڌڻ ڏيو. پنهنجي مٿئين ران کي پنهنجي پسلي جي پنجري کي دٻائڻ نه ڏيو. حرڪت کي ورجايو.

5. ورزش جي تبديلي: سنگل ٽنگ پريس.

ساڳي ورزش ورجايو، پر هر ٽنگ کي آزاديءَ سان استعمال ڪريو.

غلط ٽيڪنڪ زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پنهنجي هيلس کي پليٽ سان رابطي ۾ رکي واڌ واري مرحلي کي ڪنٽرول ڪريو ۽ پنهنجن گوڏن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. واپسي جي مرحلي دوران، حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو ۽ مٿين رانن کي پنهنجي پسلي جي پنجري سان دٻائڻ کان پاسو ڪريو.