MND-FS03 نئون 3mm موٽو اوول ٽيوب جم جو سامان ٽنگ پريس

MND-FS03 ٽانگ پريس مشين کي پيرن ۾ اهم عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ٽنگ پريس کي هڪ ٽنگ جي حصي طور استعمال ڪيو ويندو آهي يا هڪ مشين سرڪٽ ورزش جي ورزش. اهو ترقي ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهيورڪنعڪي۽ ران جي همت ۽ گلنس. جڏهن ته اهو آسان مشق وانگر لڳي ٿو، اهو ضروري آهي ته ان کي صحيح طرح سان استعمال ڪجي.

1. شروعاتي پوزيشن: مشين ۾ ويهو، مشين جي پٺي تي توهان جي پٺي ۽ مقبري (دمبون) کي پوزيشن ڪندي. پنهنجي پيرن کي مزاحمت پليٽ تي رک ۽ توهان جي سيٽ ۽ پيرن جي پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ ۽ توهان جي گوڏن ۾ جھليو ته توهان جي هڏن جي فليٽ تي تقريبن 90 درجا لڳن ٿا. توهان جي مٿين انتها کي مستحڪم ڪرڻ لاء هلڪي ڪنهن به دستيابي کي پڪڙيو. ٺيڪو ("cruce") توهان جي پيٽ جي عضون کي مستحڪم ڪرڻ لاء توهان جي پيٽ جي عضون، توهان جي گهٽ ۾ گهٽ مشق ۾ توهان جي گهٽ پوئتي ۾ حرڪت کان بچڻ لاء محتاط رهو.

2. آهستي آهستي آهستي آهستي توهان جي جبرا، چوڪيدار ۽ همتن کي ٺيڪ ڪرڻ سان مزاحمت پليٽ کي پري ڪرڻ دوران. توهان جي ہیلس کي مزاحمت پليٽ جي خلاف فليٽ رکو ۽ مٿئين انتها ۾ ڪنهن به حرڪت کان پاسو ڪريو.

3. توهان جي هپس ۽ گوڏن کي وڌائيندي جيستائين گوڏن ڀر تائين هڪ آرامده، وڌايل پوزيشن تائين پهچي وڃي، هيلس سان اڃا تائين پليٽ تي زور ڀريو. هائپر ايڪسينڊينڊ نه ڪريو (لاڪ آئوٽ) توهان جي گوڏن کي توهان جي پيٽ پيڊ کي ڇڏي ڏيو يا توهان جي گهٽ پوئتي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

4. لمحه کي روڪيو، پوء آهستي آهستي توهان جي شروعاتي پوزيشن کي هپس ۽ گوڏن ذريعي توهان جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، ۽ مزاحمتي پليٽ توهان کي سست، ڪنٽرول واري انداز ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ. توهان جي رٻڙ کي دٻائڻ لاء توهان جي مٿين ران کي اجازت نه ڏيو. حرڪت کي ورجايو.

5. معزز تڪرار: سنگل ٽنگ پريس.

ساڳي مشق ورجائي، پر هر پير کي آزاد طور تي استعمال ڪريو

ناجائز ٽيڪنڪ زخمي ٿي سگهي ٿو. توهان جي ہیلس کي رابطي ۾ توهان جي ہیلس کي رابطي ۾ اضافو مرحلي تي ڪنٽرول ڪريو ۽ توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. واپسي واري مرحلي دوران، حرڪت کي قابو ڪريو ۽ توهان جي رٻڙ جي خلاف مٿيون ران کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو.