MND-FS03 نئون 3mm ٿلهو اوول ٽيوب جم سامان ٽنگ پريس

MND-FS03 ٽنگ پريس مشين پيرن ۾ اهم عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.ٽنگ پريس کي ٽنگ کي مضبوط ڪرڻ واري معمولي يا مشين سرڪٽ ورزش جي حصي طور استعمال ڪيو ويندو آهي.اهو ترقي ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهيquadriceps۽ ران جي hamstrings سان گڏو گڏ gluteus.جڏهن ته اهو هڪ سادي مشق وانگر لڳي ٿو، اهو سکڻ ضروري آهي ته ان کي ڪيئن استعمال ڪجي.

1. شروعاتي پوزيشن: مشين ۾ ويھ، پنھنجي پٺي ۽ سيڪرم (tailbone) کي مشين جي پٺيءَ جي سامھون رکي.پنھنجن پيرن کي مزاحمت واري پليٽ تي رکو، آڱريون اڳتي اشارو ڪندي پنھنجي سيٽ ۽ پيرن جي پوزيشن کي ترتيب ڏيو ته جيئن توھان جي گوڏن ۾ موڙي تقريباً 90 درجا ھجي ۽ توھان جي ھيلس فليٽ سان.پنھنجي مٿئين انتهاپسندي کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ ھلڪو ھلڪو موجود ھٿن کي پڪڙيو.معاهدو ("بريس") توهان جي پيٽ جي عضون کي توهان جي اسپائن کي مستحڪم ڪرڻ لاء، محتاط رکو ته توهان جي گهٽ پوئتي ۾ حرڪت کان بچڻ لاء سڄي مشق ۾.

2. رزسٽنس پليٽ کي پنهنجي جسم کان پري ڪرڻ دوران آهستي آهستي سانس ڪڍو، پنهنجي گلوٽس، ڪواڊيسيپس ۽ هيمسٽرنگ کي ڪانٽريڪٽ ڪندي.مزاحمت واري پليٽ جي خلاف پنهنجا هيلس لوڻ رکو ۽ مٿين انتها تي ڪنهن به حرڪت کان پاسو ڪريو.

3. پنھنجن ڪلھن ۽ گوڏن کي ڊگھو جاري رکو جيستائين گوڏن آرام سان، وڌايل پوزيشن تي پھچي، ھيلس اڃا تائين پليٽ ۾ مضبوطيء سان دٻايو.پنھنجي گوڏن کي ھائيپر ايڪسٽينڊ (لاڪ آئوٽ) نه ڪريو ۽ پنھنجي بٽ کي سيٽ پيڊ تان کڻڻ يا پنھنجي گھٽ پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

4. ٿوري دير لاءِ رڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽو (موڙي) ڪلهن ۽ گوڏن کي، ۽ مزاحمتي پليٽ کي توهان ڏانهن سست، ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ هلڻ جي اجازت ڏيو.توهان جي مٿئين ران کي توهان جي ريبج کي دٻائڻ جي اجازت نه ڏيو.تحريڪ کي ورجايو.

5.Exercise Variation: سنگل ٽنگ پريس.

ساڳئي مشق کي ورجايو، پر هر ٽنگ کي آزاديء سان استعمال ڪريو

غلط ٽيڪنڪ کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.توسيع واري مرحلي کي ڪنٽرول ڪريو پنهنجي هيلس کي پليٽ سان رابطي ۾ رکڻ سان ۽ پنهنجي گوڏن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو.واپسي واري مرحلي دوران، حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو ۽ مٿئين ران کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو پنھنجي ريبج جي خلاف.