پليٽ لوڊ ٿيل گرائونڊ بيس اسڪواٽ لنج مختلف لوڊنگ پوائنٽس ۽ هينڊل پوزيشن استعمال ڪندي مختلف طاقت جا وکر فراهم ڪري ٿو. گرائونڊ بيس سامان ورزش ڪندڙ کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي جڏهن ته پيرن کان مٿي طاقت ۽ ڌماڪيدار طاقت کي وڌ کان وڌ وڌايو ويندو آهي. هڪ ملٽي فنڪشنل يونٽ جيڪو استعمال ڪندڙ کي ڪيتريون ئي مشقون ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جن ۾ اسڪواٽس، لنجز، ڪرمپ، ڊيڊ لفٽ وغيره شامل آهن.
مختلف لوڊنگ پوائنٽس ۽ الڳ هينڊل پوزيشن استعمال ڪندي مختلف فورس ڪروز موجود آهن.
پيرن کي فرش تي رکڻ سان فنڪشنل ٽريننگ ۾ مدد ملندي آهي.
ڦيٿا ۽ وزن هيمر اسٽرينٿ فل ڪمرشل گرائونڊ بيس اسڪواٽ لنج جو حصو نه آهن.