بائيسپس وکر (ويٺي) هٿن جي بٽن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ترقي ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. هتي مختلف طريقن سان توهان هڪ بيروبيل، ڊنبل، ڊمبل، ڊمبيلز، هڪ ڪيبل مشين يا مبلغ جي بينچ يا مبلغ واري ڪنڊ تي انجام ڏئي سگهو ٿا.
باربيل کي ڪلهي جي چوڻي سان گڏ ڇڪڻ سان شروع ڪريو، انڊر مبلغ بينچ تي پنهنجو پاڻ کي توهان جي بغلين تي پاڙن تي ڌيان ڏي ٿو. پيڊ جي خلاف توهان جا مٿاهون هٿيار ۽ توهان جا خم وارا ٿورڙا بيٺا آهن.
توهان جي پٺئين کي سڌو رکو جئين توهان وزن کي ڇڏي ڏيو جيستائين توهان جو خارش فرش تي عمودي طور تي آهي. هن کي شروع ڪيو