Biceps Curl (بيٺو) استعمال ڪيو ويندو آھي ھٿيارن جي بيسپس کي مضبوط ۽ ترقي ڪرڻ لاء.اتي ڪيترائي طريقا آھن جيڪي توھان سيٽ ٿيل بيسپس ڪرل انجام ڪري سگھو ٿا بشمول باربل، ڊمبيل، ڪيبل مشين، ھڪڙي ترتيب واري بينچ يا مبلغ ڪرل بينچ تي.
شروع ڪريو باربل کي ڪلهي جي چوٽيءَ سان پڪڙڻ سان، هٿ هيٺ گرفت ڪريو ۽ پاڻ کي مبلغ بينچ تي رکو ته جيئن پيڊ جي چوٽي لڳ ڀڳ توهان جي بغلن کي ڇهي.شروع ڪريو پنھنجن مٿئين ھٿن سان پيڊ جي خلاف ۽ توھان جي ڪلھن کي ٿورڙي جھليو.
پنهنجي پٺي کي سڌو رکو جيئن توهان وزن کي مٿي ڪيو جيستائين توهان جي بازو صرف فرش ڏانهن عمودي کان ننڍو نه هجي.هن شروع ڪرڻ لاء واپس وڃو