ڊبلبلس، يا مفت وزن، ورزش جي سامان جو هڪ قسم آهي جيڪو ورزش مشينن جي استعمال جي ضرورت نه آهي. گونگا عضلات کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪيا ويندا آهن
ڊبلبلن جو مقصد جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء، انهن جي سائيز کي وڌائڻ سان گڏ. باڊي بلڊرز، پاور لفافر، ۽ ٻيا ايٿليٽ اڪثر انهن کي انهن جي ورزش يا ورزش جي معمول ۾ استعمال ڪندا آهن. ڊمبلن جي استعمال لاء مختلف مشقون ٺاهيا ويا آهن، هر هڪ خاص گروهه جي هڪ مخصوص گروهه جي مشق ڪرڻ لاء. هڪ گروهه جي طور تي، ڊبلبل مشق، جيڪڏهن هڪ جامع ورزش جي معمول جي معنى جي معمول ۾ ۽ باقاعدي هٿ، مضبوط هٿن، مضبوط هٿن، وڏن پيرن تي، مضبوط هٿ، مضبوط ۽ چ and يء ريت.
وضاحت: 2.5-5-7.5-10-12.5-15-15-5-20-5-20-5-30-32.5-30-32.5-37.5-47.5-47.5-47.5-47.5-47