بيٺي ڪيبل واري قطار هڪ ڪ pulling ڻ واري مشق آهي جيڪا عام طور تي پوئتي عضلات کي عام طور تي لاطشمس ڊورسي ڪم ڪري ٿي. اهو پڻ فوردار عضلات ۽ مٿيون بازو عضلات کي به ڪري ٿو، جيئن ته بيسپس ۽ ٽرپپس هن مشق لاء متحرڪ مستحڪم آهن. ٻيا مستحڪم عضلات جيڪي راند ۾ اچن ٿا اهي رانديون ۽ گلوٽس وڌ ۾ وڌ آهن. اها مشق هڪ ايروبڪ روڪنگ مشق جي بجاء طاقت کي ترقي ڪرڻ لاء هڪ آهي. توڙي جو اهو قطار سڏيو وڃي ٿو، اهو کلاسک قطار وارو عمل نه آهي جيڪو توهان ايروبڪ جي قطار واري مشين تي استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي سينه تي شيون ڪ pull ي ٿو ته اهو توهان جي شين کي ڪيترائي ڀيرا فعال مشق آهي. توهان جي اي بي اي کي پاڻ کي شامل ڪرڻ ۽ توهان جي پيرن کي رکڻ دوران توهان جي پيرن کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته دٻاء ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اي بي اي ايم ڪيو ايم سان گڏ هڪ سڌي پٺي وارو فارم جيڪو توهان اسڪوٽ ۽ ڊيڊ لفٽ جي مشق ۾ پڻ استعمال ڪندا آهيو.