سيٽ ڪيل ڪيبل قطار هڪ ڇڪڻ واري مشق آهي جيڪا عام طور تي پوئتي جي عضون تي ڪم ڪري ٿي، خاص طور تي ليٽيسيمس ڊورسي. اهو اڳئين هٿ جي عضون ۽ مٿي جي بازو جي عضون تي پڻ ڪم ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته بائيسپس ۽ ٽرائيسيپس هن مشق لاءِ متحرڪ اسٽيبلائيزر آهن. ٻيا مستحڪم عضوا جيڪي راند ۾ اچن ٿا اهي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽيس ميڪسيمس آهن. هي مشق ايروبڪ روئنگ ورزش جي بدران طاقت کي وڌائڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي. جيتوڻيڪ ان کي رو سڏيو ويندو آهي، اهو ڪلاسيڪل روئنگ ايڪشن ناهي جيڪو توهان ايروبڪ روئنگ مشين تي استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ فنڪشنل مشق آهي ڇاڪاڻ ته ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا توهان پنهنجي سينه ڏانهن شيون ڇڪيندا آهيو. پنهنجي ايبس کي مشغول ڪرڻ ۽ پنهنجي ٽنگن کي استعمال ڪرڻ سکڻ جڏهن ته پنهنجي پٺي کي سڌو رکڻ سان دٻاءُ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ايبس سان ڳنڍيل هي سڌي پٺي جو فارم اهو آهي جيڪو توهان اسڪواٽ ۽ ڊيڊ لفٽ مشقن ۾ پڻ استعمال ڪندا آهيو.