فليٽ بينچ پريس. جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، pectoralis ميجر تي مشتمل آهي مٿئين ۽ هيٺين pec تي مشتمل آهي. جڏهن فليٽ بينچنگ، ٻنهي سرن تي زور ڀريو ويندو آهي، جيڪو هن مشق کي مجموعي پي سي جي ترقي لاء بهترين بڻائي ٿو. توهان جي روزمره جي سرگرمين جي مقابلي ۾ فليٽ بينچ پريس هڪ وڌيڪ قدرتي سيال تحريڪ آهي.
بينچ پريس، يا چيسٽ پريس، هڪ مٿئين جسم جي وزن جي تربيت واري مشق آهي جنهن ۾ ٽريني وزن جي تربيت واري بينچ تي ويهڻ دوران وزن مٿي کي دٻائي ٿو. مشق استعمال ڪري ٿو pectoralis major، anterior deltoids، ۽ triceps، ٻين مستحڪم عضلات جي وچ ۾. هڪ باربل عام طور تي وزن رکڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، پر گونگا جو هڪ جوڙو پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
باربل بينچ پريس ڊيڊ لفٽ ۽ اسڪواٽ سان گڏ پاور لفٽنگ جي راندين ۾ ٽن لفٽن مان هڪ آهي، ۽ پيرا اولمپڪ پاور لفٽنگ جي راندين ۾ واحد لفٽ آهي. اهو پڻ وڏي پيماني تي استعمال ڪيو ويندو آهي وزن جي تربيت، باڊي بلڊنگ، ۽ ٻين قسمن جي تربيت ۾ سينه جي عضلات کي ترقي ڪرڻ لاء. بينچ پريس جي طاقت جنگي راندين ۾ اهم آهي ڇو ته اهو مضبوطي سان ڇڪڻ واري طاقت سان لاڳاپو رکي ٿو. بينچ پريس پڻ مدد ڪري سگھي ٿو رابطي جي رانديگرن کي انهن جي ڪارڪردگي کي وڌايو ڇو ته اهو اثرائتو ڪاميٽي وڌائي سگهي ٿو ۽ مٿين جسم جي فنڪشنل هائپر ٽرافي کي وڌائي سگھي ٿو.