MND-HA37 پيشه ورانه باڊي بلڊنگ فٽنيس سامان سيٽڊ ٽنگ ايڪسٽينشن

ٽنگ ايڪسٽينشن، يا گوڏن ايڪسٽينشن، طاقت جي تربيت جي هڪ قسم جي مشق آهي. اهو توهان جي ڪواڊريسپس کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين قدم آهي، جيڪي توهان جي مٿين ٽنگن جي اڳيان آهن.

ٽنگ ايڪسٽينشن مشقون آهن جيڪي عام طور تي ليور مشين سان ڪيون وينديون آهن. توهان هڪ پيڊ ٿيل سيٽ تي ويهو ۽ پنهنجي ٽنگن سان هڪ پيڊ ٿيل بار مٿي ڪريو. هي مشق خاص طور تي ران جي اڳيان جي ڪواڊريسيپس عضلات - ريڪٽس فيمورس ۽ ويسٽس عضلات تي ڪم ڪري ٿي. توهان هن مشق کي طاقت جي تربيت واري ورزش جي حصي طور هيٺين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

ٽنگ جي واڌ ڪواڊريسپس کي نشانو بڻائي ٿي، جيڪي ران جي اڳيان جا وڏا عضوا آهن. ٽيڪنيڪل طور تي، هي هڪ "اوپن چين ڪائنيٽڪ" ورزش آهي، جيڪا "بند چين ڪائنيٽڪ ورزش" کان مختلف آهي، جهڙوڪ هڪاسڪواٽ.1 فرق اهو آهي ته اسڪواٽ ۾، جسم جو اهو حصو جيڪو توهان ورزش ڪري رهيا آهيو لنگر انداز هوندو آهي (پير زمين تي)، جڏهن ته ٽنگ ايڪسٽينشن ۾، توهان پيڊڊ بار کي حرڪت ڏئي رهيا آهيو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جا ٽنگون ڪم ڪنديون رهنديون نه آهن، ۽ اهڙي طرح ٽنگ ايڪسٽينشن ۾ حرڪت جو سلسلو کليل هوندو آهي.

سائيڪل هلائڻ ۾ ڪواڊز چڱي طرح ترقي يافته آهن، پر جيڪڏهن توهان جو ڪارڊيو ڊوڙڻ يا هلڻ آهي ته توهان گهڻو ڪري ران جي پوئين پاسي واري هيمسٽرنگ جي ورزش ڪري رهيا آهيو. هن صورت ۾، توهان شايد وڌيڪ توازن ۾ رهڻ لاءِ ڪواڊز کي ترقي ڪرڻ چاهيندا. توهان جي ڪواڊز ٺاهڻ سان لات مارڻ جي حرڪت جي قوت پڻ وڌي سگهي ٿي، جيڪا فٽبال يا مارشل آرٽس جهڙين راندين ۾ فائديمند ٿي سگهي ٿي.