MND-HA37 پروفيشنل باڊي بلڊنگ فٽنيس جو سامان سيٽ ٿيل ٽنگ ايڪسٽينشن

ٽنگ جي واڌ، يا گھٹنے جي واڌ، طاقت جي تربيتي مشق جو ھڪڙو قسم آھي. اهو توهان جي quadriceps کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين قدم آهي، جيڪي توهان جي مٿين پيرن جي سامهون آهن.

ٽنگ وڌائڻ وارا مشق آهن عام طور تي ليور مشين سان. توهان هڪ ڀريل سيٽ تي ويهندا آهيو ۽ توهان جي پيرن سان هڪ پيڊ بار وڌايو. ورزش خاص طور تي ران جي سامهون واري چوٽيءَ جي عضون تي ڪم ڪري ٿي - ريڪٽس فيمورس ۽ ويسٽس عضلات. توهان هن مشق کي استعمال ڪري سگهو ٿا هيٺين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي طاقت جي تربيت واري ورزش جي حصي جي طور تي.

ٽنگ جي واڌ کي ھدف ڪري ٿو quadriceps، جيڪي ران جي اڳيان جا وڏا عضلات آھن. ٽيڪنيڪل طور تي، هي هڪ "اوپن زنجير ڪائنيٽيڪ" مشق آهي، جيڪا "بند ٿيل زنجير جي متحرڪ مشق" کان مختلف آهي، جهڙوڪ هڪاسڪواٽ.1 فرق اهو آهي ته اسڪواٽ ۾، جسم جو جيڪو حصو توهان ورزش ڪري رهيا آهيو اهو لنگر آهي (زمين تي پير)، جڏهن ته ٽنگ جي واڌ ۾، توهان پيڊڊ بار کي حرڪت ڪري رهيا آهيو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جون ٽنگون اسٽيشنري نه آهن جيئن اهي آهن. ڪم، ۽ اهڙيء طرح تحريڪ جو سلسلو ٽنگ جي واڌ ۾ کليل آهي.

سائيڪل هلائڻ ۾ ڪواڊز چڱيءَ طرح ترقي يافته آهن، پر جيڪڏهن توهان جو ڪارڊ هلي رهيو آهي يا هلن ٿا ته توهان گهڻو ڪري ران جي پٺيءَ تي هيمسٽرنگ جي مشق ڪري رهيا آهيو. انهي حالت ۾، توهان کي ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا Quads کي وڌيڪ توازن ۾. توهان جي ڪواڊز کي تعمير ڪرڻ سان لات مار تحريڪن جي قوت پڻ وڌائي سگھي ٿي، جيڪا راندين ۾ فائديمند ٿي سگهي ٿي جهڙوڪ فٽبال يا مارشل آرٽ.