پسمانده وڌندڙ بهترين ڪلهي مشق مان هڪ آهي جيڪو پٿر وانگر ڪلهي ٺاهڻ جي لاء ڪنڌ ٺاهڻ جي لاء. اهو پڻ هڪ تمام سادي حرڪت آهي: لازمي طور تي توهان صرف ڪنارن کي وزن ۽ ڪلهي جي سطح تي وزن وڌايو ٿا، پوء انهن کي ٻيهر گهٽ ۾ گهٽ اسان جي پيروي ڪرڻ لاء اسان وٽ تمام گهڻو تفصيلي صلاح ڏيو.
بهرحال، اهو سادگي توهان کي سوچڻ ۾ نه ڏيو ته توهان هڪ آسان وقت ۾ آهيو. پسمانده وڌندڙ سخت سخت آهي، جيتوڻيڪ تمام هلڪو وزن سان.
انهي سان گڏ مضبوط، وڏو ڪلهي، پگهار جي فائدن جا فائدا وڌايل ڪلهي جي حرڪت کي وڌائيندا آهن. جيڪڏهن توهان س love ي لفٽ ۾ صحيح طور تي س work ي ريت به ڪيو، توهان جو بنيادي بهادرات، ۽ ڳچيء ۾ بهتري، هٿن ۽ ڳچي ۾ عضلات پڻ ڪجهه سيٽن کان پوء دٻاء محسوس ڪندا.