پوئتي توسيع هڪ مشق آهي جيڪو هيٺين پوئتي طاقت کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو پڻ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي. هيمر طاقت پن لوڊ ٿيل سليڪشن بيڪ ايڪسٽينشن طاقت جي تربيت جو بنيادي حصو آهي. انفرادي موشن رينج جي ترجيحن لاءِ پنج-پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ واري شروعاتي ميڪانيزم آهي، لمبر پيڊ صارفين کي گردش جي محور جي پوزيشن کي صحيح طريقي سان ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ ٻه غير پرچي فوٽ پوزيشن سڀني سائزن کي پورو ڪن ٿيون.