صرف مشق شروع ڪرڻ لاء صرف ايف ايس سيريز جي استعمال واري لائن جي صارف جي صارف جي صارف جي صارف لاء صرف هڪ واحد ترتيب گهربل آهي. ذهين ڊزائن کي ورزش جي مناسب اسپينل بايومينڪينز جي حمايت لاء هڪ نقلي پيڊ شامل آهي. مثال طور طاقت واري طاقت جي سهولتن ۽ ڊزائن جو عنصر.
مکيه ڪم:
اسپائن erector ۽ هيٺين پوئتي عضلات کي مشق ڪريو.
وضاحت:
1) پنهنجي پيرن کي هيٺ ڏنل چٽ تي لوڻ لڳايو ۽ ان جي خلاف توهان جي پٺي تي بيٺو.
2) هينڊل کي پڪڙيو.
3) حرڪت جي سلسلي ۾ آهستي آهستي پوئتي ڌڪيو.
4) آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
5) هر طرف 3-5 سيڪنڊن کي وٺڻ گهرجي.