جم لاءِ MND-FM07 پن لوڊ ٿيل سليڪشن هيمر طاقت فٽنيس سامان ليٽ پل ڊائون

ايم اين ڊي فٽنيس ايفMپن لوڊedچونڊهٿوڙوطاقت سيريز هڪ پيشيور ڪمرشل جم استعمال جو سامان آهي جيڪو 50* اختيار ڪري ٿو80*2.5mm چورسٽيوب فريم جي طور تي، اهو خاص طور تي لاڳو ٿئي ٿووچجم ختم ڪريويا ڪلب.

ليٽ پلڊو آهيهڪ اعليٰ پوزيشن کان، ليٽيسيمس ڊورسي، هيٺين ٽراپيزس عضلات، معاون حصن، ۽ بائيسپس کي تربيت ڏني ويندي آهي.

تربيت ايمطريقو: ويٺي پوزيشن ۾ ويھو، پنھنجي سيني، پيٽ ۽ ڪمر کي مٿي رکو، توھان جا ھٿ پنھنجي ڪلھن کان ويڪرا ھجن، پنھنجي ھٿن سان ليور کي اڳتي رکو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڳچيءَ جي اڳيان عمودي طور تي ھيٺ ڇڪيو، ساڳئي وقت سانس ڪڍو، 2 سيڪنڊن لاءِ مستحڪم ٿيو، ۽ آھستي آھستي اصل رستي جي 90٪ ڏانھن واپس اچو (بس ان کي سڄي رستي پوئتي نه رکو، ھميشه ڌڪيندا رھو)، ساڳئي وقت سانس اندر وٺو، ۽ مٿي ڏنل عمل کي ورجايو. 8-12 ريپس جا 4 سيٽ. پوئتي کي گھٽ پوزيشن ۾ ڇڪڻ سان ليٽيسيمس ڊورسي (ٿلهائي)، ھيٺئين ٽراپيزيس (ٿلهائي)، معاون حصن ۽ بائيسپس کي تربيت ڏني ويندي. طريقو: ويٺي پوزيشن ۾ ويھو، پنھنجي سيني، پيٽ، ڪمر، ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون رکو، ليور کي پڪڙيو، پنھنجا ھٿ مضبوط ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، ساڳئي وقت سانس ڪڍو، 2 سيڪنڊن لاءِ مستحڪم ٿيو، ۽ سست رفتار سان اصل رستي جي 90٪ تي واپس اچو (مٿي ڏنل وانگر)، سانس اندر ڪڍندي، ۽ پوءِ مٿي ڏنل عمل کي ورجايو. 8-12 ورجن جا 4 سيٽ.